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    完美主義常常被描繪成一種正面特質:“它鞭策我”“它幫助我保持高標準”“若不是完美主義就沒有現在的我”,作為一名專門研究科研人員心理健康的臨床心理學家,這些是我在工作中最常聽到的話。我們最出色的成就總是伴隨著完美主義;許多人認為完美主義是我們成功的支柱之一。


      但是,這種說法沒有坦言完美主義的代價——它會耗費你的時間、浪費學習機會、干擾清晰的思路。


    完美主義通常會妨礙進步而不是推動進步,尤其是在病毒大流行期間。來源:David Malan/Getty完美主義通常會妨礙進步而不是推動進步,尤其是在病毒大流行期間。來源:David Malan/Getty

      我自身也有完美主義傾向,但是我感覺在過去幾年里,我基本能克制這種傾向以及冒名頂替綜合征(imposter syndrome)。冒名頂替綜合征是指一個人盡管取得了不少成就,卻仍沒有歸屬感,感覺自己是個騙子。在我的整個學術生涯中,這種心理一直困擾著我。


      在我嘗試編輯面向科研人員的健康講座的視頻腳本時,內心的完美主義者發出了嘶吼??粗约号e手投足不受控制的樣子是痛苦的。想到自己的想法要公諸于眾,任人評價,令我感到恐慌。


      完美主義拖慢了我們的腳步,它讓任務顯得異常艱難。它不斷刺激著你的神經:“只要再多一次”文獻搜索,反復重寫同一句話——盡管這么做的收益不斷遞減。當你期待完美時,拖延便趁虛而入。你感覺自己沒有時間完全沉入其中,于是便不開始。


      完美主義也會讓我們錯過關鍵的學習機會。失敗得早,可以讓一個想法早點開啟有益的迭代,讓我們了解到什么行得通,什么行不通。完美主義阻礙了這樣的迭代過程。用非黑即白的眼鏡去看待事物,便成了“不完美,毋寧死”,也就意味著最具建設性的反饋也會被視為失敗。


      完美主義抬高了標準線,隨之增加了我們的焦慮。頸椎緊張、頭痛、胃不舒服,都在干擾你的思緒,而不是在為你的成功打基礎。


      以我為例,一想到我的想法以及我獨特的言談舉止,全部都要公開受人評論,我就感到害怕,當初正是這種害怕導致我沒有早點將我的講座放到網上。但是,新冠病毒逼我硬著頭皮上。


      家中兩名幼子,另一半全職工作,封鎖措施一時半會兒還望不到頭。這種情況下,我的大腦不足以應付完美主義另外強加給我的壓力。我不得不設法完成工作,并且要適應工作做得只是“差強人意”所帶來的不適感。


      我最后是怎么做到的?認識到完美主義的真相——焦慮、恐懼和自我懷疑,并且采取措施予以應對。


      1、減少緊張


      焦慮是一個顯著的生理特征。我們的恐懼或擔憂一般都伴隨著標志性的感受;比如我是肩頸緊張、濕冷發汗。這種感受會放大有什么令人擔憂或恐懼的事情要發生的感覺。通過簡單的呼吸技巧,主動放松緊張的肌肉,努力平復那些感受,可以幫助我減緩負反饋循環,并獲得自控。


      2、直面自己


      看看你能否直接處理完美主義的需求。為什么結果一定要完美?最壞的場景是什么,它對你個人以及你的事業有何影響?工作做得“差強人意”有什么代價,關鍵的,還有什么好處?當一項任務讓你覺得不堪重負時,問問自己這些問題,這樣可以幫助你發現恐懼的源頭,幫助你變得更客觀。


      3、退后一步


      想想你的價值。問問自己一開始為什么要做這件事,這么做是想幫助誰。我們在努力追求完美的時候,傾向于關注我們的工作會暴露自己的什么不足,而不是我們的數據、研究論文或在線講座可能對其他人產生什么幫助,或如何推動展開更廣泛的討論。請把聚光燈從自己的身上移開,移到那些你想要影響的人身上。這個世界不需要一段完美組織的段落或一張完美設置的圖片:它需要的是你慷慨的貢獻。


    作者在某個科學與心理健康講座中的互動環節截屏。來源:Desiree Dickerson作者在某個科學與心理健康講座中的互動環節截屏。來源:Desiree Dickerson

      我自己的視頻里有揮手,有鬼臉,有古怪的話語,簡直什么都有。視頻現在已經上線,面向我所服務的學術界。它們可能并不完美,但是卻是一份有意義的貢獻,而那才是最重要的。


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